5/13/2018 0 Comments ホエイプロテイン 健康被害
2017年6月22日にBSc、Kris Gunnarsによって書かれた. 乳清などのタンパク質のいくつかの形態は、他よりも優れています.
ホエイプロテイン 健康被害 真実ホエイプロテインは、すばやく吸収される、不可欠なアミノ酸の範囲を含んでいます(1). 多くの研究は、それが筋肉を増強し、筋肉を増やし、体脂肪を大幅に減らすのに役立つことを示しています(2). しかしながら. . . ホエーはただのタンパク質以上のものです. そこには他にもたくさんの栄養素があり、いくつかは強力な生物学的効果があります.ホエイプロテイン 健康被害 類語ホエータンパク質は、うつ病、血圧、血糖値、さらにはHIVやがんの症状の治療にも役立つ効果があることが示されています(3). 実際、これは世界で最もよく研究されているサプリメントの1つです. これは乳清タンパク質に関する詳細な記事です. . . それは何ですか、どのように機能し、どのようにしてフィットネスや健康の目標を達成するのに役立つか. 乳清タンパク質は、乳清から単離されたタンパク質の混合物である. ホエーは、チーズの製造中に分離するミルクの液体部分です.ホエイプロテイン 健康被害 福島ミルクは、実際にカゼイン(80%)とホエー(20%)の2種類の主要タンパク質を含んでいます。. ホエイはミルクの水分部分にあります. ホエイプロテイン 健康被害 類語チーズが製造されると、乳の脂肪部分が凝固し、ホエーが副産物としてそれから分離される(4). ヨーグルト容器を開けて液体が上に浮かぶのを見た場合、これはホエーです. チーズメーカーは商業的価値を発見する前にそれを捨てていた(5).ホエイプロテイン 健康被害 ランキングチーズの製造中に分離された後、ホエーは一連の処理工程を経て、一般にホエータンパク質として認識されるようになります. . . シェイク、食事置換およびタンパク質バーに添加される粉末(6). ホエイプロテインはそれ自体で非常に良好な味を持たないので、これは通常風味がある.ホエイプロテイン 健康被害 真実チョコレート、バニラ、イチゴ風味の粉末が人気です. 成分のリストを読むことが重要です。その中には、精製された砂糖のような不健全な添加物を含むことがあるためです. ホエータンパク質を摂取することは、毎日の摂取量の上に25-50グラムのタンパク質を加えるのに便利な方法です. これはボディビルダーやジム愛好家だけでなく、体重を減らす必要がある人や、食事中にタンパク質が欠けている人にとっても重要です.ホエイプロテイン 健康被害 理由ほとんどの味付けされたホエータンパク質もかなり美味しく、健康なレシピ(スムージーのような)を信じられないほど良い味にするために使うことができます. 乳糖不耐症を持つ人々は注意を払う必要があるが、乳清は一般的に耐容性が高い. ホエーにアレルギーのある人もいます(7). 結論:乳清タンパク質は、乳清中のタンパク質の混合物であり、チーズ製造の副産物として形成される.ホエイプロテイン 健康被害 対策それは、通常、味付けされた粉末として販売され、震盪、食事置換およびタンパク質バーに加えられる. タンパク質は人体の主要なビルディングブロックです.ホエイプロテイン 健康被害 類語彼らは大小両方の様々な重要なことをするために使用されています. これには腱、器官、皮膚が含まれます. . . ホルモン、酵素、神経伝達物質およびあらゆる種類の小さな分子. タンパク質は、筋肉の収縮要素のビルディングブロックでもあります.ホエイプロテイン 健康被害 日本タンパク質は、アミノ酸から組み立てられ、紐の上にビーズのように一緒に連結されるより小さな分子. いくつかのアミノ酸は身体の細胞によって産生されるが、他のアミノ酸は食物から得られなければならない. 食品から得なければならないものは、「必須」アミノ酸と呼ばれています. すべての必須アミノ酸を供給するタンパク質が最高です.ホエイプロテイン 健康被害 類語. . 乳清タンパク質にはそれらが含まれています. それは、ロイシンのような重要な分枝鎖アミノ酸(BCAAs)において特に高く、また、大量のシステイン(8)を含み、. 研究は、ロイシンが最も同化(成長促進)アミノ酸であることを示し、システインは細胞抗酸化剤グルタチオン(9,10)のレベルを高めるのを助けることができる. 乳清タンパク質は、ヒトの成長を刺激するのに特に有効であるようである.ホエイプロテイン 健康被害 英語ヒトの母乳は実際には60%の乳清であり、牛乳では20%である(11). 結論:ホエー中のタンパク質は非常に高品質である. それらには、ロイシンおよびシステインを含む必須アミノ酸が充填されている. 利用可能ないくつかの一般的なタイプの乳清タンパク質があります. 彼らの主な違いは、彼らが処理された方法です.ホエイプロテイン 健康被害 日本濃縮物:約70〜80%のタンパク質. いくつかのラクトース(乳糖)と脂肪を含み、最高の風味を持っています.ホエイプロテイン 健康被害 例分離物:90%以上のタンパク質. より少ない乳糖と脂肪を含み、乳清タンパク質濃縮物に見られる多くの有益な栄養素が欠けている. 加水分解物:加水分解された乳清としても知られているこのタイプは、より早く吸収されるように予め消化されています.ホエイプロテイン 健康被害 真実これは、単離物(12)よりもインスリンレベルで28〜43%高いスパイクを引き起こし、. 乳清タンパク質濃縮物が全体的に最良の選択肢であるようです.ホエイプロテイン 健康被害 レイ. .それは最も安価であり、ホエーに自然に見出される有益な栄養素のほとんどを保持します. ホエイプロテイン 健康被害 真実多くの人々はまた、味を好みます。これはおそらく、少量の乳糖と脂肪のためです. 濃縮物に耐えられる問題がある場合や、炭水化物と脂肪を低く保ちながらタンパク質を強調しようとしている場合は、乳清タンパク質単離物(または加水分解物)がより良い選択肢になる可能性があります.ホエイプロテイン 健康被害 類語濃縮物が最も一般的な形態であるにもかかわらず、研究のほとんどは乳清タンパク質単離物. 結論:乳清タンパク質の主なタイプは、濃縮、分離および加水分解である.ホエイプロテイン 健康被害 英語それらはタンパク質含有量、味、消化率および価格において変化し得る. ホエイプロテインサプリメントの最もよく知られた使用は、筋肉量および筋力を増加させる目的のためである. ホエイプロテインは、運動選手、ボディビルダー、フィットネスモデル、そしてジムでのパフォーマンスを向上させようとする人々の間で人気があります. ホエーの筋肉/筋肉に対する主な効果は次のとおりです。ビルディングブロック:タンパク質とアミノ酸を提供し、筋肉の成長を促進するビルディングブロックとして機能します. ホルモン:筋肉の成長を刺激する同化ホルモンの放出を増加させるインスリン(13).ホエイプロテイン 健康被害 理由ロイシン:これはアミノ酸ロイシンが高く、分子および遺伝子レベルで筋肉タンパク質合成を刺激することが知られている(14,15). 速い吸収:乳清タンパク質は、他のタイプのタンパク質(16)に比べて非常に迅速に吸収され、利用されます。. ホエイタンパク質は、運動の直前、直後、または運動中に消費されると筋肉成長を増加させるのに特に有効であることが示されているが、筋肉タンパク質合成は通常、トレーニング後の期間において最大化される(17,18,19,20).ホエイプロテイン 健康被害 類義語しかし最近の証拠をレビューしたところ、1日の総タンパク質摂取量は筋肉成長において最も重要な因子であると結論づけられた. タンパク質が運動の周りで消費されるかどうかは重要ではないように思われる(21). 大豆タンパク質のような他のタイプのタンパク質と比較した場合、ホエータンパク質は通常、わずかに良好な(22,23). カゼインと比較して、証拠はより混合している. ホエーは短期間で有効であるように見えるが、カゼインは筋肉の成長をより長期間刺激するので、正味の効果は類似しているようである(24,25,26,27,28). しかしながら. . . あなたの食生活がすでにタンパク質が欠乏していない限り、ホエータンパク質を補うことはあなたの結果に大きな影響を与える可能性は低いことに留意してください.ホエイプロテイン 健康被害 ホウホウ適切なタンパク質を既に食べている高齢者の研究では、抵抗トレーニングの12週間の間に、ホエーと炭水化物の筋肉成長に差はなかった(29). したがって、筋肉と強さに対するホエータンパク質の証拠が混在しており、結果は個人によって大きく異なる可能性があります. 既に肉、魚、卵、乳製品(高品質のタンパク質が多い)をたくさん食べている場合は、ホエーを追加することのメリットはおそらく最小限に抑えられます. 結論:ホエータンパク質は筋肉や筋肉の増強に有効であるという証拠が多数ありますが、いくつかの研究は効果が見られません. タンパク質が体重減少に役立つことはよく知られている. これは、最も充実した多量栄養素であり、はるかに(30).ホエイプロテイン 健康被害 対策プロテインは1日あたり80〜100カロリーの代謝を増強し、1日に最大441カロリーを自動的に食べさせます(31,32,33,34). 1つの研究では、カロリーの25%でタンパク質を摂取すると欲求が60%減少し、晩期スナックの欲求は半減しました(35). ホエータンパク質を摂取することは、あなたのタンパク質摂取量を増加させるのに最適な方法です。これは、体重減少に大きな利点があるはずです. 研究によると、他のカロリーソースをホエータンパク質と置き換え、体重を持ち上げると、体重減少が約8ポンドになる一方で、除脂肪筋肉量が増加する(36).ホエイプロテイン 健康被害 日本したがって、. . . あなたが体重を減らそうとするなら、ホエープロテインサプリメントは体重を減らし貴重な筋肉をつかむのに役立ちます(37,38). ホエイプロテイン 健康被害 ホウホウ結論:タンパク質は、代謝(カロリー・アウト)を増やし、食欲を減らすこと(カロリー・イン・アウト)によって体重減少を助けることが示されている. ホエイプロテインは、除脂肪筋肉量を維持しながら、脂肪の損失を増加させるのに役立ちます.ホエイプロテイン 健康被害 類義語ホエイは、高品質のタンパク質源だけでなく、他の有益な栄養素も含んでいます. これには、ラクトフェリン、β-ラクトグロブリン、α-ラクトアルブミンおよび免疫グロブリンが含まれる(39). 筋肉、筋力、痩せ以外にも、ホエータンパク質は他の多くの健康上の利点を提供することができます. これには、血圧、血糖値を下げ、ストレスやうつ病の症状を軽減することが含まれます(40,41,42,43). また、癌の予防、肝炎の症状の軽減、骨密度の増加、HIV患者の免疫機能の改善、およびマウスの寿命の延長を目的としています(44,45,46,47,48,49,50,51,52 、53,54).ホエイプロテイン 健康被害 ホウホウ乳清タンパク質がアミノ酸システイン中で非常に高いという事実は、健康上の利点の多くを媒介するようである. システインは、身体の細胞の主要な抗酸化物質であるグルタチオンレベルを上昇させることによってこれを行う(55,56). ここに、より多くの健康上の利点のリストがあります:乳清タンパク質の証拠に基づく健康上の利点. 結論:乳清には、タンパク質だけでなく多くの有益な成分があります. アミノ酸システインは高く、抗酸化グルタチオンのレベルを上昇させ、あらゆる種類の利益をもたらします.ホエイプロテイン 健康被害 対策一般に推奨される投薬量は、1日に1-2スクープ(約25〜50グラム)であり、通常は運動後. パッケージングの指示に従うことをお勧めします. あなたのタンパク質の摂取量がすでに高い場合、現在の摂取量の上にホエータンパク質を添加することは完全に不必要であるかもしれないことに留意してください. 腎臓損傷を引き起こし、骨粗鬆症に寄与するタンパク質に関する懸念にもかかわらず、これは真実ではない. 実際、タンパク質は健康な腎臓に影響を与えない一方、骨粗鬆症から保護することが示されている(57,58,59,60).ホエイプロテイン 健康被害 ランキングしかし、現在の腎臓や肝臓の問題を抱えている人は、ホエータンパク質を避けたい、あるいは少なくとも医師に相談することができます. あまりにも多くのホエータンパク質を食べると、吐き気、鼓腸、下痢、痛み、痙攣などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります. 一部の人々はまた、ホエーにアレルギーがある. 通常のホエータンパク質濃縮物に耐えられない場合は、単離または加水分解がより適切であり得る. . . 単に乳清タンパク質を避け、他のタンパク質が豊富な食品を食べる. しかし、一般に、ホエータンパク質は優れた安全性プロファイルを有しており、ほとんどの人々は何ら問題なく消費することができる.ホエイプロテイン 健康被害 例一日の終わりに、ホエイプロテインは、あなたの食事にもっと多くのタンパク質を加える非常に健康な方法です. それは、人体によって効率的に吸収され、利用される高品質のタンパク質源である. これは、アスリート、ボディビルダー、または筋肉量と体力を必要とし、脂肪を失うことが必要な人々にとって特に重要です.ホエイプロテイン 健康被害 ホウホウ筋肉増加と脂肪の減少については、タンパク質は栄養素の王です. . . ホエータンパク質は他の形態の品質タンパク質よりも優れているようです. タンパク質の恩恵とそれをどれだけ食べるべきかについては、これを読んでください:タンパク質摂取量 - どのくらいのタンパク質を1日あたりに食べるべきですか? Authority Nutritionのエキスパートによるエビデンスベースの栄養記事.
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