5/14/2018 0 Comments カルシウム 食べ物 骨折
あなたはたぶんあなたが子供だったときにあなたの両親からいつも「あなたの牛乳を飲む」と聞いて、それはあなたにとって良いことを分かっていました.
カルシウム 食べ物 骨折 クロックスしかし、あなたはソーダやスポーツドリンクを選ぶことができます。そして、あなたの朝にはじまりを加える以外に、あなたはミルクをあまり考えない. しかし、あなたの両親は、あなたが少しでも牛乳を飲むようにする権利がありました.カルシウム 食べ物 骨折 無理強い骨と歯を構築するのに不可欠なカルシウムが充填されている. なぜカルシウムが必要なのですか? 青年期に骨が急速に成長し、十代の若者は骨を強くして後で骨を失うのに十分なカルシウムが必要です. しかし、多くの人は、カルシウムの推奨1日量. さらに、ソーダ、カフェイン飲料、アルコールを吸う人や飲む人は、体内でのカルシウムの吸収や使用の仕方に干渉するため、カルシウムがさらに少なくなる可能性があります. 若年成人では骨カルシウムが減少し始め、特に女性では骨密度が徐々に低下する. 骨髄を最大限に生かすための栄養素を与えないダイエットは、骨疾患の骨粗鬆症を発症する危険性が高く、骨の弱化による骨折のリスクが高くなります.カルシウム 食べ物 骨折 テーピングカルシウムはまた、筋肉の収縮、神経を介したメッセージの伝達、およびホルモンの放出において重要な役割を果たす. 人々が食生活に十分なカルシウムを摂取していないと、体は正常な細胞機能を確保するために骨からカルシウムを取り込み、骨が弱くなる可能性があります. あなたが子供であったときに十分なカルシウムと身体活動を得て、それを十代の子供として続けているなら、あなたは可能な限り強い骨を持つ大人の年を入力します. どのくらい私は必要とどこでそれを得ることができますか? ティーンの男の子や女の子には毎日1,300 mg(カルシウム)が必要です. それを得る: 乳製品. 低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズ、コテージチーズは、カルシウムの良い供給源です. 野菜. また、ブロッコリーや濃緑色の葉っぱの野菜(特に、コラードとカブの野菜、ケール、ボクチョイ)にカルシウムが含まれています.カルシウム 食べ物 骨折 マフィア大豆食品. カルシウム強化(または "カルシウムセット")豆腐、豆乳、テンペー、大豆ヨーグルト、調理大豆(エダマメ). カルシウム強化食品. カルシウム強化オレンジジュース、大豆または米ミルク、パン、シリアルを探してください.カルシウム 食べ物 骨折 役割豆. あなたは焼きたての豆、海綿、白い豆などからまともな量のカルシウムを得ることができます. 缶詰の魚. あなたはイワシが好きで、ボーンで鮭を缶詰にしているなら運がいいです. アーモンドミルク. ダイエットに働くカルシウム 食事中のカルシウム摂取量を上げる方法をお探しですか?ここに簡単なものがいくつかあります: あなたのオムレツにチェダーを入れて. あなたのランチにヨーグルトを詰める. あなたの好みのスープに白い豆を加える.カルシウム 食べ物 骨折 むくみサンドイッチにアメリカン、スイス、またはプロボロンのスライスを加える. ブリトーやラップを作るには、全粒のソフトタコの殻やトルティーヤを使用する. 朝食のために卵とチーズを入れておきます。七面鳥、チーズ、レタス、トマト、昼食用の軽いドレッシング;豆、サルサ、タコソース、チーズ. ピッツァソースと低脂肪のモッツァレラまたは大豆チーズを含む全粒小麦英国のマフィンまたはベーグルをトッピングすることによってミニピザを作成する. 午後のトリートとして低脂肪チーズを含む全粒粉のクラッカーを試してみてください.カルシウム 食べ物 骨折 むくみ赤豆とチーズで唐辛子を掘る. 果物でトッピングされた低脂肪または無脂肪の冷凍ヨーグルトを食べる.カルシウム 食べ物 骨折 わざとプレーンなヨーグルト、フルーツ、全粒粉のシリアルの層を持つパフェを作成する. クッキーやグラハムクラッカーのカップを使って氷冷したミルクを楽しむには年をとることは決してありません. あなたが乳糖不耐症の場合 ラクトース不耐性の若者は、乳製品中の糖(乳糖)を消化するのに十分な腸内酵素ラクターゼを十分に有しておらず、牛乳を飲んだり、乳製品を摂取した後にガス、鼓腸、痙攣または下痢を有する可能性がある.幸いなことに、低乳糖および乳糖を含まない乳製品は容易に入手可能であり、乳製品および乳製品に許容できる乳製品に添加することができる錠剤に添加することができる. カルシウム 食べ物 骨折 クリーム硬い、老化したチーズ(チェダーなど)もまた乳糖が低く、活性のある培養物を含むヨーグルトは消化しやすく、乳糖の問題を引き起こす可能性は非常に低い. あなたがベジタリアンをしている場合 乳製品を含まない菜食には十分なカルシウムを摂取することが難しいかもしれませんが、ダークグリーン、葉野菜、ブロッコリー、チキンペーズ、オレンジジュース、大豆などのカルシウム強化製品など、良いカルシウム源を楽しむことができます米飲料、穀物. 骨を構築するためのその他の考慮事項 ビタミンDはカルシウムの吸収に不可欠なので、この栄養素を十分に摂取することも重要です. 皮膚が日光に曝されたときに身体によって作られ、ビタミンDは、強化乳製品および他の製品、魚、および卵黄にも見出される. あなたの食事に十分なビタミンDを与えていない場合は、医師はビタミンDサプリメント. 運動は骨の健康にとって非常に重要です.カルシウム 食べ物 骨折 指ジャンプロープ、ジョギング、歩行などの体重を支える運動は、強い骨を発達させて維持するのに役立ちます. 事実、現在の科学的な証拠から、十代の若者にとって運動はカルシウム摂取よりも骨の健康状態がより強く結びつくことが示唆されています.カルシウム 食べ物 骨折 テーピングカルシウムが豊富な食生活で必要とされるカルシウムを得ることが最良ですが、時にはそれが不可能かもしれません. カルシウムサプリメントについて医師と話し合う場合は、十分なものが得られていないと懸念している. レビュー投稿者:Mary L.
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